理学療法士・波田野征美の『波田ログ！！』

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東洋医学を信じてなかった理学療法士なのに東洋医学を理学療法に取り入れた理由をお話しします！！

2020-07-02

東洋医学を信じていなかった理学療法士が東洋医学を取り入れた理由をお話しします。

コラム

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どうも！！

Oriental Physio Academy代表理学療法士の波田野です！！

今回は

元々は東洋医学を信じていなかったはずの理学療法士であった私が

東洋医学を取り入れることになったきっかけをお話ししています。

動画本編

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YONA YONA WEEKENDERS "SUNRISE " Lyric Video

2020-06-08

【たのラジ】ミス柔道整復師、弟子以外にも推しがいるから応援してね。2020/06/07

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どうも！！

Oriental Physio Academy代表理学療法士の波田野です！！

今日はたのラジですよ。

今日の１曲

今日のたのラジ

【たのラジ】ミス柔道整復師、弟子以外にも推しいるから応援してね。2020/06/07

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たのトレ定期トレーニング会 2020/06/21 | Peatix

2020-06-04

コロナで鈍った体に刺激を入れろ！！たのトレ定期トレーニング会2020/06/21

セミナー

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どうも！！

Oriental Physio Academy代表理学療法士の波田野です！！

イベントの告知です。

たのトレとは
定期トレーニング会とは
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『たのトレ定期トレーニング会』

【日時】

２０２０年6月21日（日）

１４：００〜１６：００（多少の延長の可能性あり）

【場所】

稽古場ace Bスタジオ

東京都大田区大森北5-8-11

大森駅から徒歩１０分

Google マップ

【参加費】当日会場払い

一般３０００円

オンライサロンメンバー１５００円

【申込み】

たのトレとは

理学療法士・波田野征美が「草野球選手」＆「実業団自転車ロードレーサー」としてのレベルアップのために築き上げてきたトレーニングメソッドです。

一般的な体幹トレーニング・筋力トレーニングではなく、「効率的な正しい動き」のトレーニングです。

多くの武術の動きを理学療法士の視点から運動学的に解明し、さらに現役アスリートとしての経験の中で本当に使えるものを抽出・統合し独自の理論展開をしてます。

テレビ東京の人気サッカー番組「FOOT BRAIN」で特集され、指導したアスリートの中には国内トップクラスの成績を収めた選手もいます。

定期トレーニング会とは

波田野と一緒に身体を動かしたり、ディスカッションしたりしてみんなで身体の可能性を追求していきます。

和気藹々と身体を動かして、たまには飲みに行ったり交流も目的の一つです。

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ゴールデンタイム？就寝前？プロテインを飲むべき本当のタイミング。

2020-05-31

ゴールデンタイム？就寝前？プロテインの正しい摂取タイミングとは。

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どうも！！

Oriental Physio Academy代表理学療法士の波田野です。

トレーニーの皆さんはプロテインをしっかり飲んでいますが

プロテインを飲むべきタイミングをちゃんと知っていますか？

よく知られているのが

トレーニング直後がゴールデンタイムだからトレーニング直後に飲むのが良い

とか

就寝中に成長ホルモンが分泌されて筋肉の合成が高まるから寝る前に飲むのが良い

とか。

ん〜、間違ってないだけど、色々と惜しいんですよね。

というわけで、今回はプロテインを飲むべきタイミングについてお話しします。

動画本編
ゴールデンタイム、事の発端は？
現在は「筋トレ後の２４時間を意識しろ」ということが常識になっている。
24時間中のどのタイミングで摂取すべきか？
就寝前はどうする？
まとめ
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動画本編

ゴールデンタイム、事の発端は？

テキサス大学が

被験者たちに１時間の筋トレ後にアミノ酸を15gを摂取してもらい、１時間事に筋タンパクの合成量を計測した。

１〜２時間後が最高値を示し、その後は１時間事に減少した。

よって筋トレ１〜２時間以内にプロテインを飲むべきであり、この時間を「ゴールデンタイム」と呼んだ。

現在は「筋トレ後の２４時間を意識しろ」ということが常識になっている。

アメリカ・シュリナーズ病院が２０代のトレーニング未経験者を集め、トレーニング前後にアミノ酸15gを摂取してもらい24時間における筋タンパクの合成感度の上昇時間を計測。

合成感度は24時間後まで高い数値を示した。

しかし、この研究はトレーニング未経験者を集めたのでトレーニング経験者では違うのではないかという疑問が生まれたので

マクマスター大学がトレーニング経験者の２０代男性達を集め、トレーニング後の24時間後にホエイ15gを摂取し筋タンパクの合成率を計測した。

その時に

①高強度で疲労困憊になるようにトレーニング

②低強度で疲労困憊にならないようにトレーニング

③低強度で疲労困憊になるようにトレーニング

の３つのグループに分けた。

結果、①と③では筋タンパクの合成率は24時間高い状態を継続した。

つまり疲労困憊までトレーニングを行えば筋タンパクの合成率は24時間続く。

ただし、時間経過と共に減少はするが。

24時間中のどのタイミングで摂取すべきか？

オーストラリアのRMIT大学は２０代の男女を集め、７日間、トレーニング後の12時間における筋タンパクの合成率を計測した。

この時に

①40gを6時間おきの２回

②20gを3時間おきの４回。

③10gを1時間半おきの８回

で比較したところ、②が最も高い合成率を示し①と③ではあまり増加しなかった。

つまり、タンパク質は3時間おきの摂取がベストである。

就寝前はどうする？

これまでは就寝中に成長ホルモンが分泌されるため筋合成が高まると考えられていました。

しかし、２０１２年マクマスター大学は１２週間のトレーニングを行った結果、約２０％の筋肉量の増加を認めたが成長ホルモン、テストステロン、インスリン様成長因子は筋肥大には有意な関連がなかったと報告しました。

確かに就寝中に成長ホルモンは分泌されますが、それは筋肥大とは関連がないのです。

さらに就寝中はタンパク質を吸収する腸の働きは低下しているため筋合成はむしろ落ちており、筋分解の方が有意になっております。

そこで２００８年にマーストリヒト大学は

①就寝前に20~25gのプロテインを飲ませたグループ

②水飲みのグループで

筋タンパクの合成量を計測したところ、有意差はなかった。

就寝前のプロテインは意味がないと報告しましたが

「もしかしたらタンパク質の量が少なかったかもしれない」という仮説の下、就寝時のタンパク質摂取を増やしてみたところ40gで筋タンパクの合成が促進されたと報告しました。

夜の分解タイムをいかに合成タイムに変えるのかが鍵。

２０１６年、マーストリヒト大学はさらに２０代の被験者達をグループ分けして、異なる時間で筋トレをさせた。

すると夕方に筋トレをしたグループは他のグループよりも３０％以上も筋タンパクの合成率が増加したと報告しました。

まとめ

筋肥大をさせるためには3時間ごとのタンパク質摂取が理想。

就寝時はタンパク質を摂取できない上に筋分解が有意なため、就寝時の筋分解を抑制し筋合成を高めたい。

そのためには夕方にトレーニングをした上で就寝前は通常の倍である40gの摂取をするべきである。

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【プロ野球選手解説番外編】美しすぎる野球女子・稲村亜美のピッチングフォームはやっぱりすごかった。

2020-05-30

【プロ野球選手解説番外編】美しすぎる野球女子・稲村亜美のピッチングフォームはやっぱりすごかった

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どうも！！

Oriental Physio Academy代表理学療法士の波田野です。

きっと大好評に違いない「プロ野球選手解説」ですが・・・

今回は少し息抜きの番外編！！

美しすぎる野球女子。

神スイングで人気になった

稲村亜美ちゃんのピッチングを解説したいと思います！！

ええ、もちろん単純に顔が好きだからというわけではありませんよ。

（マジで結構好きなお顔ですがw）

なんだかんだで女子で最高球速105km/hは本当にすごいと思うので

息抜きとは言っても、ちゃんとガチで解説してますのでよろしくお願いします！

真似すべき点だけでなく、改善点もしっかり解説していますからね！

解説動画

バランスポイント

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非常の大きく脚を上げています。

しっかり大腰筋を使えているのがわかります。

軸脚は伸びきっており、骨盤が後継し股関節も伸展位でロックされています。

ヒップファースト

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上記のように骨盤が後傾し股関節がロックされていると、ここで股関節が使えず膝の屈曲だけで大腿四頭筋優位の踏ん張りになってしまいますが、非常に上手く股関節をハメることができています。

体幹も後に傾けることで軸脚への荷重が抜けない理想的なヒップファーストです。

スタンダードW、レッグドライブ、ヒップショルダーセパレーション

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腕は肘からではなくボールから上げる理想的なスタンダードWでのトップを作っています。

トップの位置も高く、遠くにあるためこの後に体幹部の大きな筋肉で投げることができます。

肩甲骨が柔らかく腕は大きく引いていますが、上着のシワを見る限り腰の前方への回旋と胸郭の後方への回旋による「ヒップショルダーセパレーション」は少なめな印象です。

球速の８０％はこの角度差で生み出されると言われているので改善ポイントです。

また軸足の蹴りも下腿の傾きを見ると弱めです。

球速の出る投手はもっと傾きが大きくなります。

アウトサイド９０、クラブブロッキング

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伸びていた肘がアクセラレーションの開始に従って曲がってきます。

しかし、９０°以上曲げることなく、理想的なアウトサイド９０を維持しています。

ここで気になるのはグラブを前で抱え込んでいるところです。

これは「クラブブロッキング」と言って、グラブを引く力を使うことができないだけでなく体幹の大きな振りを止めてしまう悪い動作となります。

アクセラレーション、肩の最大外旋位

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非常に大きな肩の最大外旋です。

球速のためのパワーはヒップショルダーローテーションで生み出されますが、ここでの腕のしなりによって増幅されるため非常に重要な局面です。

胸郭の伸展も大きく肘が身体の前に出ることなく、胸〜肩〜肘〜手と理想的なリンケージシステムが築かれているのがわかります。

フォロースルー

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ここまで非常に素晴らしい上半身の使い方でしたが、上述の「グラブブロッキング」の悪影響が出てしまいました。

ここでもグラブは胸の前で抱えられているため、体幹の伸展でのデリバリーが止まり、体幹屈曲でのリリースとなっています。

体幹の屈曲により重心の後方移動の力が生まれるため体幹の傾きも倒しきれず減速されてしまいました。

フィニッシュ

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身体が正対しており振り切れていない証拠です。

しっかりと振り切れていれば身体は一塁方向に流れてクロスステップの形になったり、そこまでいかなくても蹴り足は前に出てきます。

まとめ

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いかがでしたか？

女性だからと甘く見ていましたが、予想外にも真似すべきポイントがたくさんありました。

改善点としては

①軸足の蹴り出し「レッグドライブ」を強くする。

②ヒップショルダーセパレーションのための胸郭の柔軟性を高める

③グラブブロッキングをやめて体幹の振りを大きくする

です。

その具体的な方法はここでは教えることはできませんが、みなさんもぜひ取り組んでみてください。

もちろん、これを稲村亜美ちゃんに届けて私のもとに連れてきてくれても構いませんよwww

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【プロ野球選手解説】驚異の奪三振率は球速だけじゃない！！アロリディス・チャップマンのピッチングフォーム。

2020-05-29

【プロ野球選手解説】奪三振率の高さは球速だけじゃない。人類最速チャップマンのピッチングフォーム

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どうも！！

Oriental Physio Academy代表理学療法士の波田野です。

今回は人類最速ストレートを誇るアロルディス・チャップマンです。

近年のメジャー投手はどんどん高速化しており、165km/hを記録した大谷翔平ですらも

メジャーでは特別速い投手ではなくなっています。

160km/hは当たり前。

すでに１９歳の大学生ですらも169km/hを記録しています。

もちろん球速が全てではありませんが

球速が速い方が有利であることは間違いありません。

チャップマンの球速の秘密を解き明かすことで

メジャーに追いつけ追い越せの手助けになると思いますので

ぜひご覧ください。

バランスポイント
ヒップファースト、ドロップ＆ドライブ
ショルダーセパレーション、ストライド
デリバリー
エクステンション
フォロースルー
まとめ
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解説動画

バランスポイント

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脚を上げて片脚立ちになります。

日本ではここで止まっていることを良しとしますが、安定してしまうと動き出しが難しくなります。

多くのメジャーリーガー同様に軸脚に乗り切ることなく始動します。

その中でチャップマンの特徴は身体を捻りながら脚を上げます。

これによって軸脚股関節をハメやすくなることと、この後のショルダーセパレーションを大きくする効果があります。

ヒップファースト、ドロップ＆ドライブ

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軸脚股関節から曲げてパワーを溜めているのがわかります。

身体も後に傾けることで軸脚から荷重が抜けることを防いでいます。

ショルダーセパレーション、ストライド

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チャップマンの球速の秘密が最大限現るシーンです。

まずはショルダーセパレーションです。

腰が回り始めていますが、上半身の捻りは維持されています。

球速の８０％はこのショルダーセパレーションによって生み出されます。

一般的に優秀とされる投手でも腰と肩の角度差は４０〜６０°ですが、チャップマンは６５°となっています。

チャップマンの柔軟性の凄さがわかります。

また、ストライドの広さと速さも際立っています。

通常の投手は身長の８７％ですが、チャップマンは１２０％となっています。

またストライドを広げていく速度も一般的な投手よりも１５％速い数値となります。

その秘密は柔軟性だけでなく軸足の蹴り出しの強さです。

動画でも前に飛んでいる様子がありますので、強く蹴り出しているのがよくわかります。

デリバリー

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アクセラレーション期です。

レイトコッキングからアクセラレーション期に移行するのですが、この時もチャップマンの凄さが現ます。

この移行にかかる時間が通常は0.7~0.9秒ですが、チャップマンは0.4秒。

腕の振りが速く、それだけのパワーが発揮されているのがわかります。

エクステンション

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リリースです。

ここにチャップマンが驚異的な奪三振率を誇るのが球速だけではない理由がこのリリースポイントにあります。

通常の投手はリリースポイントが前足の上に位置しますが、チャップマンは前足よりも30cm前でリリースします。

チャップマンの球速で30cmもリリースポイントが前になると打者の体感速度は4.8km/h速くなります。

さらにリリースポイントが前になると自然とリリースポイントの高さも低くなります。

リリースポイントが低くなるとストレートの入射角は水平に近くなります。

入射角が水平に近づくほどの空振り率が高まることがわかっています。

これによりチャップマンは奪三振率15.0を記録しています。

（９イニング投げた時に平均で１５奪三振ということ）

フォロースルー

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研究ではこの体幹の前傾角度も球速に影響を与えていると言われています。

この写真を見てもチャップマンがしっかりと振り切っているのがわかります。

グラブもしっかり引いていますし、体幹は水平近くまで倒れ、前足までしっかりと乗り切っています。

先日アップした山本由伸投手とは全然違うということがわかります。

まとめ

いかがでしたか？

驚異的な柔軟性があるからこそのフォームなので、安易に真似しようとすると怪我をする可能性があるのですが、球速に必要な要素がとてもわかりやすいピッチャーでもあります。

ぜひ普段のトレーニングの参考にしていただけたらと思います。

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